préparation physique

Trop chargé, non vraiment, trop chargé, trop de poids total.

Pourtant les pesées des matériels prévisionnels sont de plus en plus restreintes, mais le poids total en charge demeure trop lourd. D'où supprimer ? Visons le moteur. L'homme a 103kg fin août 2019, 98 fin août 2020, pour 1m87 ; il y a problème révélé par des analyses de sang on ne peut plus déplorables : tous les facteurs liés aux sucres et graisses sont au rouge. Dès lors j'ai décidé une reprise en main : perdre du poids.

Résultat : le 2 juin 2021 ma balance balance 78 kg (perte 20 kg en 8 mois, dont 14 les 4 premiers) et la 4ème analyse de sang liée aux sucres, graisses, pancréas et prostate présente des résultats tous au vert, grâce à la méthode suivante : le...

Préparation physique

<< Ecrire,

c'est se parler

à soi-même

...

On ne met pas

celui qu'on est

dans ce que

l'on écrit.

On y découvre

qui on est.>>

(1)

Jeûne intermittent journalier (JIJ)

destiné exclusivement aux personnes à IMC élevé, recherchant

(la lecture de ce qui suit n'a que peu d'intérêt pour une personne à l'IMC non élevé et ne s'adresse pas à eux)

une perte de poids importante, saine, non carencée et durable

Préambule de sécurité

cette méthode ne traite pas d'abord la recherche de détoxification (préférer le jeûne saisonnier)
cette méthode ne doit en aucun cas être utilisée par les personnes à IMC bas et ne peut être envisagée qu'à courte durée par les personnes à IMC moyen
cette méthode ne se substitue pas à une prise en charge médicale d'éventuelle pathologie ou maladie
cette méthode est interdite aux femmes enceintes et aux personnes sous traitement sans avis médical
cette méthode est destinée aux adultes

Préambule global essentiel

Nos cellules se renouvellent en permanence. L'organisme a besoin d'énergie, sous forme d'apport en matières caloriques, pour former des cellules neuves : c'est un des rôles majeurs de l'alimentation.

dans l'organisme classique, les cellules mortes et les toxines sont éliminées par les voies naturelles. Dans l'organisme à IMC élevé, une petite partie de ces déchets reste dans le corps qui s'empoisonne petit à petit et de plus en plus. A cause d'apports exagérés en nourritures néfastes, l'énergie est stockée sous forme de graisse, d'abord dans les zones sous cutanées puis dans les zones profondes.
avec régime classique et/ou jeûne imparfait ou modéré, la graisse se déstocke un peu et lentement des zones sous-cutanées, pas des zones profondes, puis la personne regrossit. À l'encontre des préconisations, notamment perdurer l'ingestion de graisse, alcool ou sucre, la personne est amenée inexorablement à grossir.

Avec ce JIJ suffisant, comprendre subordonné à des règles précises, l'organisme puise l'énergie nécessaire des cellules mortes et des toxines prisonnières des graisses en les utilisant et retraitant, c'est l'autophagie : l'organisme est obligé de manger ses propres déchets et réserves parce que ce jeûne spécifique l'y contraint. Ce processus automatique ne se produit ni aisément, ni rapidement. Dans l'organisme à IMC élevé, le jeûne auto-alimentaire devient peu à peu, puis à terme le premier apport nutritionnel avant la nutrition extérieure. Rien de nouveau, on sait bien qu'un gréviste de la faim maigrira mais qu'il survivra bien plus longtemps. Ce qui est entonnant ici c'est que, certes après une période nécessaire un peu difficile de départ, l'organisme n'a pas faim (!!!), réclame peu (on mange naturellement peu). Mieux, le moral est meilleur, accompagné d'une certaine plénitude, probablement principalement dû à une grande perte des toxines emmagasinées dans les graisses et... à une auto satisfaction de réussite. La combinaison du jeûne parfait ET nette augmentation hydrique ET alimentation spécifique non carencée ET dépenses physiques très proches de simples pratiques seines et naturelles, obligent l'organisme à déstocker les graisses profondes pour une perte durable de poids, à se détoxifier et à reposer rapidement le foie et à terme le pancréas.

Les 4 grandes actions du J I J :

stopper complètement un des apports habituels de nourritures, chaque jour : supprimer un repas, soit 2 au lieu de 3, de façon redondante, régulière, durable, et avec une large période de repos stomacal entre le dernier repas de la journée (repas n°2) et le premier repas du lendemain (repas n°1) : on maigrit en dormant !
s'hydrater impérativement... normalement, c'est à dire, pour beaucoup, bien plus qu'à l'accoutumé (si non cela ne fonctionne pas)
s'alimenter sous contraintes de règles précises.
ne pas se sédentariser.

Agenda journalier

1 = premier repas de la journée (exemple)

2 = deuxième repas de la journée (exemple)

S = sommeil

J = jeûnes

E = eau

J 1 à 16 = 16 heures minimum de jeûne entre le repas 2 et le repas 1 (grand jeûne)

J 1 à 6 = 6 heures minimum de jeûne entre le repas 1 et le repas 2 (petit jeûne)

E = eau

Repas 1 est :

horaire libre, mais toujours assez précisément le même chaque jour
toujours assez précisément chaque jour le même laps de temps après le repas 2 de la veille
toujours après le sommeil nocturne, immédiatement ou pas, voire longuement après

Repas 2 est :

horaire libre, mais toujours assez précisément le même chaque jour
toujours assez précisément chaque jour le même laps de temps après le repas 1 du jour
toujours avant le sommeil nocturne mais sans se coucher immédiatement estomac plein

Sommeil

durée libre

Jeûne

ne rien manger, c'est à dire rien de rien, absolument rien (chewing-gum compris)
la durée du grand jeûne (R2>R1) doit toujours être au moins le double du petit jeûne (R1>R2)
les contraintes ci-dessus obligent donc souvent un grand jeûne de 16 heures et un petit jeûne de 6 heures, c'est pourquoi ce jeûne est aussi nommer " Jeûne 16.1.6.1", mais 15.1.7.1, 17.1.5.1, peuvent s'envisager.

Eau durant le jeûne

Rappel d'un apport hydrique normal

poids en kg, multiplié par 2, divisé par 100
exemple : 40kg>0,8L ; 50kg>1L ; 63 kg>1,26L ; 75kg>1L5 , 88kg>1,76L ; 100kg>2L ; 114 kg>2,28L

Accompagner le jeûne

arrondir au minimum au quart supérieur (exemple : 0,8>1L, 1>1L25, 1L26>1L50, etc)
maintenir ce niveau d'apport (ne pas minorer par recalcul à partir d'un nouveau poids plus bas)
la consommation d'eau doit être régulière et répartie tout au long de la journée de veille sans absence ni excès au coucher
strictement aucun alcool sous aucune forme, même très peu ou exceptionnellement, y compris bière sans alcool
strictement aucune boisson sucrée, aucun type, même très peu ou exceptionnellement, y compris succédanés de sucre
les autres boissons possibles (rien d'autres, sans exception) toutes totalement non sucrés :
- eau additionnée d'un peu de véritable jus de citron
- rooibos, tisane, thé léger, café très très allongé

Repas

A L I M E N TS S T R I C T E M E N T S I N T E R D I T S

viandes rouges ou de porc, abat, gibier
toutes préparations contenant de la graisse animale : lardon, saucisse, boudin, jambon, gésier, gelée, charcuterie, salaison, viande séchée et/ou fumée, toutes peaux animales, etc
extrait et/ou bouillon de viande, sauce et réduction de / à base de / contenant des produits carnés
poissons à l'huile ou vin (non pas poisson frais) : sardine, hareng, maquereau, etc
toutes les huiles animales ou végétales, contenant des gras trans et/ou saturés et/ou hydrogénées (Hydrogénation : procédé industriel agroalimentaire destiné à donner une meilleure tenue ou croustillant ou une plus grande résistance au rancissement par peroxydation des lipides insaturés qui se transforment alors en lipides saturés et/ou trans) : palme ( palme = appellation « matière grasse végétale » = MGV), palmiste, coco, coprah, coton, karité, maïs, riz, soja, la très grande majorité des tournesols (ceux dit "non oléïque" ou "oléïque bas" des préparations industrielles, et certains "oléïque ou haut oléïque", en bouteille), beurre de, margarine, saindoux.
tous les produits contenant, même très peu, ces précédantes huiles : barre chocolatée, biscotte, biscuit, chewing-gum (tous), chocolat, exhausteurs (E620 à 641, E261, 268, 257 et "protéines végétales hydrolysées"), frites, gélifiant (confiseries, ...), pain de mie, pâte à tartiner, préparation allégée, sandwich industriel, sauce industrielle, ships, conservateur et stabilisateur (tous huileux), panifications industrielles et/ou produits alimentaires transformés (fond, flamiche, hamburger, kebab, pizza, quiche, viennoiserie, etc), plats cuisinés non frais et/ou frits et/ou longues conservations, grand nombre de restaurations industrielles ou collectives et/ou peu scrupuleuses ou douteuses.
toutes les huiles et graisses chauffées au-delà du point de fumée (ça fume, c'est trop tard)
beurre, crème, lait entier
fruits oléagineux secs ou séchés, natures, salés ou sucrés : amande, cacahuète, noix de/du, pignon, pistache, etc
pain blanc ou de campagne (préférer intégral ou complet)
farines blanches : pain, panification, fond, pizza, tarte, pâtisserie, etc

Pourquoi

Hors jeûne :

Le pancréas produit de l'insuline en présence de glucose (ou succédanés de glucose).
L'insuline transforme les graisses ingérées en triglycérides (famille des lipides).
Le foie surstocke l’excédant de glucose (sous la forme de glycogène).
L'organisme stocke les triglycérides dans les tissus adipeux (graisse corporelle).

Avec jeûne parfait :

Le pancréas produit peu d'insuline.
L'organisme synthétise très peu de triglycérides par la double action des diminutions d'insuline, et, de nette diminution de graisses et huiles ingérées.
Le foie, désormais moins sollicité, synthétise, stocke et libère peu de glucose (glycogène).
L'organisme déstocke les triglycérides.

Avec jeûne suivi en horaires, nombre de repas, apports hydriques mais consommation de produits interdits : l'organisme, le foie, le pancréas faussement alertés de carence s'emballent et stockent : on grossit !

Aliments autorisés sous restrictions